Witam mam 23 lata, nigdy nie stosowalem dopingu, ale zdecydowałem sie napisac w tym dziale, ponieważ jest tu kilka zorientowanych osób problem polega na tym, że po jednym stosunku potrzbuje cały dzien regeneracji zeby moc przystapic do nastepnego, wczesniej nie ma szans nawet zeby postawic sprzet. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale nie mam [...]
[...] mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: kobieta Wzrost: 172 cm Waga: 72 kg (przy 62 kg miałam widoczne mięśnie brzucha) Ostatnio się zapuściłam i nie trenowałam od dawna, więc wyniki nie powalają. [...]
Witam !!! Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]
Witam, chcialbym rozpoczac swoj 1szy i ostatni cykl,cwicze ponad 2 lata i ze wzgledu na szybka przemiane materii niewiele mi poszlo na masie, mam 3opakowannia prolki, 2opakowania cloma, opakowanie nolvy(w razie problemow z sutkami), cel cyklu masa/sila i mam nadzieje ze po cyklu bede nieco bardziej obrosniety na gebie bo cienki u mnie ten zarost [...]
[...] (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli [...]
[...] i plan. Zrobiłem już redukcję ze 150 na rozsądniejsze 91kg przy 71,1 FFM @19,0% BF. Mam dość sporo luźnej skóry na brzuchu zwłaszcza - cena jaką płacę za bycie leniwą świnią lata wstecz, no cóż. Czytałem, oglądałem, słuchałem i od jakiegoś czasu stosuję poniższy trening z dietą. Coś powinienem zmienić pod BWT albo treningów? Dodam, że z wyliczeń [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]
[...] Trenuję w/g "Legendary ABS II" juz ponad półtora roku i jestem na poziomie piątym (ternuję dla siebie, nie dal kogoś, wieć myslę, ze ćwicze solidnie, a nei oszukuje), cztery lata trenuję aikido, ćwiczę ściskaczami do rąk (nei wiem jak to sie fachowo nazywa :P), mam Expander, ale specjalnie z neigo nei krozystam, bo właściwie to nei wiem jak [...]
[...] można uzyskać bardzo dobre efekty redukcji? Czy rekomendujecie zmianę ilości powtórzeń/intensywności/ciężaru? Mam świadomość że samym treningiem nic się nie zrobi, dlatego uprzedzając pytania o dietę to jest zaplanowana z ujemnym bilansem (-300 kcal). Z góry dzięki za pomoc Staż treningowy - 3 lata z przerwami, ciągły trening 12 miesięcy.
[...] historii teraz pytania 1.Ogólnie założyłem ten temat bo jak widzicie mam duży problem odnośnie kompleksów nie moge dać sobie spokoju z tym cały czas o tym myśle 2.przez te 2 lata nie urosłem ani mm czy może być to przez treningi na siłowni?? 3. zdałem sobie sprawe z tego że robiłem organizowi w tym wieku krzywde dlatego co mam zrobić teraz? na [...]
[...] ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc: Klata / Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] po obiedzie jestem pełna,no chyba,że mogę nie jeść tego posiłku przed bieganiem o 17.00 ??? Dziękuje za wszystkie modyfikacje mojej diety Płeć: Kobieta Wiek: 22 lata Waga: 60 Wzrost: 152 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:109 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja zejście do 10-12% tłuszczu, potem wejscie na mase. 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] w 1994 roku do 2003 caly czas bez przerw , pozniej wyjechalem z kraju , w 2004 doznalem kontuzji plecow i przestalem cwiczyc , przerwa trwala do 2010, obecnie cwicze juz 3 lata , mozna powidzec na sucho nie liczc kilku epizodow na prohormonach (moj blad chialem sprowac , nie bylo tego jak ja zaczynalem) , poprzednich cykli nie bylo za wiele ale [...]
[...] ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push 1 Przysiad 4s 15/12/8/6 Przysiad bułgarski 4s 15/12/10/8 na nogę Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] motywacji tego powera do ćwiczen. Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie postanowienie zeby sie ogarnac) pierwsze 2 miesiace bezmyślne [...]
[...] nie wiedzialme o treningach i diecie odzywkach zapisałem sie do klubu w którym priorytetem było wyciskanie sztangi a co z zwiazanymi zawodami z nimi.Na zawody jezdziłme z 2 lata po czym zrezygnowałme ponieważ weszły koszule do wyciskania a ja nie miałme kasy.Została sama siłownia do dzis obecnie waze 87-88 kg chciał bym sie was poradzić w [...]
[...] miałby coś w sobie na regeneracje mięśni, oraz coś, żeby się zakwasy nie robiły. A jeśli mi napiszecie, żebym nie wymyślał tylko normalnie się rehabilitował to odpuszczam temat supli. Jeśli to ważne to mam 22 lata nooo prawie 23 ;). Waga 64kg, wzrost 179cm, fundusze na suple 50-60zł. Planuje zakończenie rehabilitacji na siłowni za ok 1,5 msc.
Witam, chciałbym uzyskać kilka porad:) To może na początku opowiem coś o sobie, mam 22 lata i wieku ok 18 lat ćwiczyłem ciągle przez ok 7 miesięcy i później jakoś zaniechałem to. Osiągnąłem wtedy np w wyciskaniu leżąc skok z 67kg na 113kg, ćwiczyłem na domowej siłowni. Ważyłem ok 95 kg przy 180cm wzrostu, trochę nadwagi ale nie było tak tragicznie [...]
